Переехав в Чиангмай, я какое-то время продолжала заниматься, как и раньше, дома (в основном, тренировки типа HIIT), а потом решила воспользоваться возможностью и пойти наконец на кроссфит.
Кроссфит в Чиангмае дико популярен! Вы можете увидеть их сайт тут: http://www.crossfitchiangmai.com/
Группа в Фейсбуке тут: https://www.facebook.com/crossfitchiangmai/
Занятия стоят 3000 в месяц или 8000 за 3 месяца, со скидкой студентам и миссионерам. За эти деньги можно заниматься с понедельника по пятницу на групповых занятиях, которых 5 в день: 6.30-7.30 утра (дико популярный класс, до 30 человек за раз!!), 7.30-8.30, 8.30-9.30, 17-18.00, 18-19.00. Также можно просто прийти и позаниматься самому с 15.30 до 17.00 в те же дни, причем там есть дежурный тренер, который присмотрит, чтобы вы не убились и даже поможет разобраться с техникой выполнения. В субботу можно заниматься самому только с 10 утра до 12, а в 9 утра там же проводится открытое и бесплатное групповое занятие.
Фотография для привлечения внимания из группы кроссфита в ЧМ в Фейсбуке, потому что я не сделала там фоток 🙁
Ребята, которые проводят занятия и дежурят, очень милые. Добрые, стараются морально помочь и поддержать. Мне предложили скидку на месячный абонемент, потому что было уже не начало месяца. Пересчитали по дням.
Дорого, конечно. Прямо скажем. Есть все нужное для кроссфита оборудование в изобилии. Штанги, веса, серьезные гантели, турники.
Групповые занятия проводятся по одному образцу:
Разминка (в основном, бег 400 метров) + разогревающие короткие упражнения с небольшим весом
Работа с весом до отказа
4-5 сетов по 4 упражнения на скорость. Там подтягивания, прыжки или броски в высоту, берпи, конечно, часто в сочетании с сэндбег или гимнатическими мячами
Мне это очень все нравилось, я поднимала практически свой вес, по скорости укладывалась всегда одной из первых, в общем, занимайся и радуйся. Еще и библиотека книг отличных по питанию и занятиям есть, бери и читай. Но блин, после поднятия тяжестей я не могла спать толком. Мне лично было хорошо, весело, прекрасно, а для организма это был дикий стресс, спать не получалось.
Еще дико бесило, что все бегут на разминке быстрее меня. Очень непонятно, думала я, что пульс у них на пробежке не зашкаливает, а на втором этапе кардио выносливости не хватает. В принципе, меня бы так сильно не задел этот момент с пробежками, если бы не одно-единственное занятие в субботу, куда я зашла.
Там был хардкор. Занятие бесплатное, поэтому поднятия тяжестей на отказ там не было. Вместо этого было кардио на повторы, где первым пунктом была пробежка 800 метров, а затем сразу берпи 20 штук и потом еще чего-то до кучи, броски сэндбега, пресс, мяч, ну все сразу. Я бы все отлично сделала, если бы не пробежка вначале. А так я очень расстроилась.
Ну и, конечно, после такой нагрузки ешь как не в себя. Я стала отлично набирать вес. У меня хорошо окрепли руки, но и вес так прекрасно набрался, что я задумалась. Девочки на кроссфите все как одна нехуденькие. Едят как-то неограниченно, и вредности, и сахар, и прямо на тренировке тоже. Я не могла почувствовать себя в своей тарелке.
Зато прорыв в занятиях был налицо. Выносливость, взрывная сила, все это благодаря кроссфиту улучшилось. Поэтому, когда абонемент мой закончился, я пошла с тренажерный зал и стала работать не с такими большими весами уже в зале и сама. Тренажерные залы в Чиангмае — это просто сказка! В них отличное оборудование, прекрасное кондиционирование, всегда есть вода в бутылках и покушать, а самое приятное — это стоимость входа, меньше 100 бат в день.
Конечно же, я сходила и на зумбу, это очень популярный тип занятий в Чиангмае. Не могу рекомендовать. На кардиотренировку не тянет, слабый очень ритм, у меня пульс не поднимается до нужного эффекта на зумбе, на танцы не похоже совсем.
Похоже на танцы в клубе Dance Street Studio. Это студия в Airport Plaza ChiangMai на четвертом этаже. Там недорого, но занятий немного.
Лично я помимо занятий в зале с весами теперь тренируюсь бегать и вернулась к своим любимым кардиотренировкам. В Чиангмае, кстати, есть и группы по совместному бегу и даже группы для тех, кто бегает медленно (мне туда, да), и, конечно же, группы по горному треккингу, фрисби и речной гребле. И везде десятки участников, а не единицы.
Нужно ли говорить, что мы не скучаем по Пхангану, где любимое времяпрепровождение всех — посмотреть на закат?
